unoszenie sztangi

Poniedziałek : klatka Wyciskanie leżąc 10,8,6,6 Wyciskanie skos + 10,8,6,6 Wyciskanie skos - 10,8,6,6 Rozpiętki 4x10 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 Czwartek : biceps+triceps Uginanie ramion sztangą stojąc 10,8,6,6 Uginanie ramion sztangielkami stojąc 10,8,6,6 Uginanie ramion [...]

A 1. Przysiad 3s 2. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3s 5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc(biceps) 2s 6. wyciskanie francuskie hantelkami/sztangą 2s 7. Brzuch 2-3s B 1. Martwy ciąg 3s 2. Podciąganie na drążku(muszę czymś zastąpić ,co [...]

04-01-2016 - Poniedziałek Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 273,7 Bilans - 286,3 Dziś z rana się zmierzyłem, [...]

14-01-2016 - Środa Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 286,5 Bilans - 273,5 [...]

ONIEDZIAŁEK: 1.Podciąganie sztangi w opadzie(Plecy) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(Klata) 4.Wyciskanie żołnierskie (military press)(Barki) 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(Biceps) 6.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki(triceps) 7.Wspięcia na palce w staniu (dwugłowy) [...]

[...] do klatki Biceps 1.uginanie łokci ze sztanga w staniu 2.uginanie łokci z hantelkami na skośnej ławce 3.modlitewnik ze sztanga PIĄTEK bądź SOBOTA Barki, Kaptury 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 2.unoszenie hantli bokiem w góre 3.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4.Szrugsy PRZEDRAMIONA Nogi 1.przysiady ze sztangą 2.wspięcia na palce

Siemka wszystkim,mam planik na mase do oceny: poniedzialek: klatka: [...]

Przede wszystkim zły podział, jak na 4 dni. Proponuje: Poniedziałek: klata, biceps Wtorek: plecy, kaptury Czwartek: nogi piątek: barki, triceps PONIEDZIAŁEK : Plecy/Biceps Plecy: . Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12, 10, 10, 8 /12-6 . Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12, 10, 10, 8/12-6 . Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

DZIEŃ 6 SFD/Images/2015/7/26/1f8d5253c0a94fa18314487cae55562c.jpg SFD/Images/2015/7/26/70278128181244018f318420252daa4a.jpg SFD/Images/2015/7/26/395fd75bebdd46a1ae4fe052305b16a8.jpg SFD/Images/2015/7/26/e87e4bc72b0f4ed1a470b05bd2b51396.jpg SFD/Images/2015/7/26/dfb0a230aa124c2e8dfa340b11216ed5.jpg [...]

DZIEŃ 29 Dzień nie treningowy Większośc dnia poza domem ale miska trzymana bo zrobiłem rano do pojemników. DZIEŃ 30 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i62.tinypic.com/t9zm8m.png http://i61.tinypic.com/2ztksqa.jpghttp://i59.tinypic.com/t7co6c.jpg http://i57.tinypic.com/ifsfoy.jpghttp://i58.tinypic.com/1zfprfo.jpg [...]

[...] smażone z jajkiem trening 2. placki jaglano-gryczane 3. wątróbka z ryżem i boczkiem 4. brama wędzona, razowiec z pomidorem 06.06 - DZIEŃ 53. trening 1. Wykroki w miejscu z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 7kg x 2 / 9kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 4kg / 8kg 3. Spacer [...]

[...] jaglano-gryczane z owocami 2. wątróbka z ryżem 3. wołowina z ryżem w sosie pomidorowym trening 4. zapiekanka mięsna z ryżem 13.06 - DZIEŃ 60. trening 1. Wykroki w miejscu z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 7,5kg x 2 / 9,5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 4kg / 8kg 3. [...]

Nie no co ty, Damian! O co ty mnie posądzasz? %-) Po prostu.. Zdarzają mi się dni z mniejszym apetytem, jakkolwiek dziwnie to brzmi @-) ____________________________________________________ 18.06 - DZIEŃ 65. trening NOGI 1 Fronty (podwójne dno) 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 20kg x 8/8/8 2 RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 47,5kg x [...]

Poprawiony - czy teraz dobrze? Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 12/10/8/8 - pompki z nogami na podwyższeniu 12/10/8/8 - pompki klasyczne 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce prostej 12/10/8/8 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/8 - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie [...]

[...] tułowia na ławce skośnej 3s 25 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10 Plecy: - Wiosłowanie hantla 3s 12,10,10 Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s 12,10,10 Barki: unoszenie hantelek bokiem 3s 15,12,12 Tricepsy: - Pompki tyłem 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami o kolano 3s 15,15,12 Łydki: - Wspięcia na palce 3s 30 [...]

[...] - Skłony tułowia na ławce skośnej 3s 25 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10 Plecy: - Wiosłowanie hantla 3s 12,10,10 Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s 12,10,10 Barki: unoszenie hantelek bokiem 3s 15,12,12 Tricepsy: - Pompki tyłem 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami o kolano 3s 15,15,12 Łydki: - Wspięcia na palce 3s 30 Brzuch: [...]

[...] - Skłony tułowia na ławce skośnej 3s 25 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10 Plecy: - Wiosłowanie hantla 3s 12,10,10 Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s 12,10,10 Barki: unoszenie hantelek bokiem 3s 15,12,12 Tricepsy: - Pompki tyłem 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami o kolano 3s 15,15,12 Łydki: - Wspięcia na palce 3s 30 Brzuch: [...]

Hekade: A: Podciąganie szeroko 10-10-8-6 Wykroki ze sztangielkami 15-15-12 (umiarkowanym ciężarem ) Wyciskanie poziomo 12-10-10-8 Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 15-12-12 (nie musisz zatrzymywac ruchu na 2 sek, mięsnie silniejszy impuls anaboliczny dostają gdy ich włókna się skracją i wydłużają) Pompki na poreczach 10-10-8 [...]

[...] B Nogi - przysiad ze\ sztangą z przodu 3s martwy na prostych nogach 2-3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s złozone Barki - unoszenie sztangielek bokiem plus un.szt-ek w opadzie 2-3s Plecy - Wiosłowanie sztangielką 3s Triceps - Francuz 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s Brzuch [...]

[...] stojac 10-10-12-12 Dzień III Nogi: - przysiady ze sztangą 12-14-16-18 - uginanie nóg w leżeniu 12-14-16-18 - wspięcia na łydki 12-14-16-18 Barki: - wyciskanie żołnierskie 10-12-14 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-12-14 - unoszenie ramion na boki w opadzie 10-12-12 wg Twoich korekt wyglada to tak :) ilosc seri i powtórzen jest ok?